CMD体育平台 太極拳教學中呼吸法的掌握與運用

發布時間:2020-11-27 9:27:00

太極拳的精神,思想和氣質是其內功的三個要素。其中,氣和呼吸法不僅是一項很好的內在技巧,而且還是學習太極拳教學的重要因素。改善整體技術和身心健康非常重要。太極拳理論說:“可以呼吸,然后變得靈活”。然后,在練習太極拳時,應該逐步練習,掌握并保持良好的呼吸。

1,自然呼吸階段。 “自然呼吸”是本能的呼吸方式。對于初學者或練習拳擊兩到三年的人,應采用這種呼吸方法。練習太極拳時,應按照平時的習慣自然呼吸,而不必受運動限制。吸氣時,就吸氣。當你呼吸時,你會呼吸。一切都是順暢自然的。在這個階段,“益氣形”的技術特點是“強調形而不意”和“練形而不精氣”。如果過早注意呼吸并與動作配合,則容易屏住呼吸,這對健康和學習動作有害。在這一階段,要注意掌握動作規范,準確學習動作,扎實武術,為身體打下堅實基礎。這是很好地學習拳擊的關鍵步驟。

2,意識涉及呼吸階段。它是指在自然呼吸練習的基礎上,意識適當參與的呼吸和運動的合作。在這個階段,拳擊框架應該更加熟練,完整和協調,連貫,靈活,和諧,流利,沒有“斷裂強度”。在這一階段,“益氣”的技術特征是“有意義的傳導”,“以身體傳導氣體”和“通過轉換使氣體受益”。形成“先外而后內”和“外先內”的拳術。這時,意識可以控制整個運動的某些要素,而大腦皮層可以考慮呼吸運動。在意識的指導下,它可以配合一些簡單而明顯的呼吸開啟和關閉動作。呼吸時,采用“腹部深呼吸”模式,在每次運動開始時吸氣,完成動作時呼氣,即“打開和關閉呼吸”。并在日常活動中逐漸增加呼吸的比例。然后,根據動作要領,反復練習,在身體的引導下,促進關節和經絡的開放,達到內在氣的流動,使呼吸與運動自然結合,初步形成不完全的“拳頭呼吸”(此時,想法,氣和力量,形狀不協調統一)。在這個階段,cmd体育比赛官网不應該過多地關注呼吸協調。正確的方法是充分利用形勢,順其自然,成為自然。記住“意圖是精神,不是氣而不是氣”。

3,拳勢呼吸階段。 “拳勢呼吸”是指呼吸與動作 (肢體的展收、勁力的蓄發、攻防意識的表現等)緊密配合的呼吸運動,是習拳達到一定程度自然形成的一種呼吸方法。本階段, 動作已成正確的“動力定型” , 動作規范, 已由“以外導內”,達“以內引外”的拳法要求。這一階段,意氣形的技術特點是 “以意御氣”, “以氣運身”,“重意不重形”。這時,意識已是主導整體動作各要素的主帥,在意識支配導引下,形成呼吸配合動作,動作導引呼吸的有機結合。真正做到了 “意到氣到, 氣到勁隨”、 “內外相合”,與神、意、氣、勁、形相統一的,有序的完全拳勢呼吸。呼吸要以鼻吸氣, 以鼻呼氣或口鼻同時呼氣,不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細、緩;呼與吸交換時,有個似停非停,似感弧形的短暫過渡。此時,呼或吸要柔緩、輕細、圓滑地自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規律是:動作時肢體上舉,后收時吸氣, 向下向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣,胸腔收縮時呼氣; 隨勁力蓄收時吸氣,隨勁力發放時呼氣。在發明勁時,一般采用“腹式逆呼吸”法,先借氣蓄力,再以氣催力。即結合肢體動作,吸氣聚力于丹田;發力時,借助呼氣催促,將內蓄的氣感、勁力爆發出去。本階段, 以拳勢呼吸為主, 自然呼吸為輔(起調節作用)。太極拳不是按呼吸規律編排的,呼吸與套路結構不可能處處相配合。練拳時,絕不能因動作而限制呼吸。應銘記“氣以直養而無害”。


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